Dieta na mase

98 w talii to faktycznie nie wesoło. a więc moja cegiełka w tym temacie: 1. Tłuszcz spala się na całym ciele równomiernie. 2. Dieta to najważniejsza część podczas redukcji oraz masy (czyli sumując - w życiu :P) 3. Trening siłowy, jeśli przeprowadzany prawidłowo, przyśpiesza metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ... 4. [...]

jak najbardziej meta + enan. najprostsze podstawowe srodki w dobrej dawce dieta ciezki trening i robisz mase/sile a nie jakies npp.takie egzotyki zupelnie nie potrzebne przy twoim celu wynikach predyspozycjach i stazu z towarem. a ogolnie jestem zdania ze na podworkowym poziomie wystarczy meta test nandro wino i tren z ciekawosci zgodnie z celem i [...]

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

hmb zbędne, masę robi się dietą a nie suplami, co do kreatyny ja bym poczekał, raz że staż i tak jeszcze nie wielki, dwa że w wieku 15 lat możesz wyciągnąć z organizmu jeszcze sporo bez supli dobrze się odżywiając i porządnie trenując, moja rada tak daj sobie na razie spokój z kreatyną, może wypowiedzą się jeszcze inni

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! trec casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h [...]

Moim zdaniem przeciętny zjadacze chleba, czyli osoby nie posiadające większej wiedzy na temat żywienia nie powinny eliminować z diety produktów nabiałowych, bo może to przynieś więcej szkód niż korzyści. Z drugiej strony uważam, że można zaplanować tak sposób żywienia, by eliminacja produktów nabiałowych nie wiązał się z żadnymi konsekwencjami lub [...]

młotq rozumiesz co to znaczy cytuje " to typowy cykl na rzeżbe " co nie jest tak tes propio i winstrol to nie typowy cykl na rzeżbe ??? normalne chyba ****a jest że zrobi na tym suchą mase z dobrą dietą itd a licze się też trening może mi ktoś odpowiedzieć na pytania j/w

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

A dieta masz dodatnią czy ujemną ?? Bo jest to marny plan, nie masz skosu, podciągania itp. Jak mi wiadome na siłę robienie 4 powtórzeń w ostatnich seriach jest śmieszne, zrób dropset czy też tak ciężar żeby kończyć 8 lub ewentualnie 6. Do tego jak robiłeś mase to powinieneś redukcje zrobić z 2-3 tygodnie żeby trochę tłuszczyku spadło i potem znów [...]

Poza tym, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zawsze spadnie trochę mięśni. Tak samo, jak budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Będzie tak, bez względu na to jak dobra będzie nasza dieta i trening. Aby jednak wyniki były jak najlepsze, to właśnie na tych podstawach należy się [...]

ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie [...]

ciężko bedzie ci wyrobic mase - przy nie chodzeniu na silownie, i takiej ilosci sportu/ liczy sie dieta?no wiesz- gainer - bialka do weglowodanoow 25:75 tak okolo- czyli gloownie dostarczasz weglowodany - mat. zapasowy, masz z tego energie do cwiczen.

No to ok, czyli wybrać jak narazie to białko z sfd ?? Oblało mnie przez święta, brak treningu, brak diety i duuużo słodyczy. A co zrobić jeśli na diecie nie będę mógł w mase iść ? Wtedy dopiero sięgnąć po gainera ?? Wiem powiecie że za słaba dieta ale czasami też funduszu braknie a taki gainer do uzupełniania na trochę starczy a nie wiem który [...]

Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

3 kanapki + herbatka 3 kanapki w szkole na przerwach obiad szkolny (to juz nie moja dzialka) 1banan silownia 1banan+jogurt naturalny+bulka obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) 1banan/1jogurt trening 1banan/1jogurt+2-3 kanapki+herbata (jesli 2 treningi dziennie to 2x tak samo) platki kukurydziane na mleku/2-3 kanapki + ewentualnie [...]

Startujesz z wyższego pułapu %-) Dziwne pytanie w ogóle. Nie przeszkodzi, a pomoże. Zakładając, że Twój max na klatkę to 100kg, to masę budujesz na standardowych 70-85%CM (czyli 70-85kg). Zakres powtórzeń zależy od ćwiczenia, 6-15 (częściej 8-12), więc tu się nic nie zmienia. Dobry trening, dieta, ewentualnie kreatyna, białko i masa poleci.

Wiele zależy od tego w jakim czasie zredukowałeś tę masę ciała i jak wyglądała Twoja dieta. Z doświadczenia jednak zauważyć można, że osoby zrzucające sporą masę ciała, robią to w dość krótkim czasie i przy głodowych ilościach kalorii w swojej diecie. Z tego też względu, zdecydowanie warto wykonać badania hormonalne, aby sprawdzić jak ta głodówka [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

juz tlumacze :) to jest podobna ta cala tejemnica kolego ze odcinamy wszystko co nabiera nam wody a zyskujemy czysta sucha mase i sile...max bialka po prostu no i ta dietka jest okolo 5-6 tygodni bardzo wazne jest wtedy spozywanie soku greapfrutowego oraz zamiany tluszczy na olej MCT lub na olej lniany... to nie ma na celu zrobienie wymiaru tylko [...]